Sau mỗi chuyến hành trình cùng chiếc xe đạp thân yêu của mình, chắc hẳn sẽ có nhiều bạn cảm thấy cơ thể mệt nhừ và không muốn làm gì khác.
Khoa học đã chứng minh với 1 giờ đạp xe bạn sẽ tiêu hao khoảng 400 calo. Vì vậy, để giúp cơ thể trở về trạng thái khỏe khoắn sau chuyến đi và tăng hiệu suất đạp xe, bạn cần cung cấp và bổ sung năng lượng trước và sau mỗi chuyến đi. Sau đây là những lời khuyên từ chuyên gia về 10 loại thực phẩm có khả năng hồi phục cơ thể nhanh chóng và xua tan mệt mỏi, FORNIX xin chia sẽ đến bạn:
Các loại thực phẩm bạn nên bổ sung trước khi tập:
1. Nước ép quả lựu:
Để giảm khả năng tổn thương các cơ bạn nên uống nước ép lựu trước và sau mỗi buổi luyện tập, vì trong nước ép quả lựu có chứa chất chống oxy hóa polyphenol có chức năng làm giảm chứng căng cơ trong quá trình vận động cơ bắp và tăng tốc độ phục hồi.
2. Cà phê:
Cà phê giúp cải thiện sự tỉnh tảo, tập trung trong quá trình tập luyện vì lượng caffeine chứa trong hạt cà phê giúp người đi xe đạp tăng hiệu suất trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên, bạn không nên uống cà phê quá nhiều sẽ làm cho thần kinh căng thẳng, mất tập trung, nhanh đói khi đạp xe.
3. Cần tây giúp tăng cường hoạt động tim mạch:
Theo chuyên gia dinh dưỡng Đại học Exeter Andy Jones “Cần tây chứa rất nhiều nitrat vô cơ, trong cơ thể lượng nitrat này chuyển thành nitric oxide (NO), giúp cơ thể tăng khả năng bơm máu trong và phân phối oxy đến các cơ bắp, cũng như hoạt động được hiệu quả hơn”. Các VĐV chuẩn bị cho giải đấu xe đạp thường ăn cần tây trước khi diễn ra cuộc đua để mang lại kết quả cao trong thi đấu.
4. Trứng:
Trứng là một loại thực phẩm rất có ích giúp tăng cường cơ bắp vì trong lòng đỏ trứng chứa lượng lớn chất béo, vitamin và khoáng chất.
Các loại thực phẩm bạn nên bổ sung sau khi tập:
1. Cá hồi một trong những thực phẩm giúp bạn chống viêm cơ:
Trong cá hồi có chứa axit béo omega-3 giúp giảm viêm cơ và hàm lượng prostanglandin (một hợp chất được gây sưng, viêm). Ngoài ra, lượng đạm chứa trong cá hồi hỗ trợ phục hồi nhanh, cùng các vitamin D, B6, B12 tăng cường năng lượng trong cơ thể của bạn.
2. Khoai lang:
Khoai lang là một loại thực phẩm lý tưởng cung cấp carbohydrate giúp bạn khôi phục lượng glycogen đã mất sau chuyến đi dài. Ngoài ra, khoai lang rất giàu chất xơ, beta-carotene, vitamin C, mangan và kali.
3. Gel năng lượng:
Gel năng lượng là loại sản phẩm vô cùng tiện lợi giúp bạn phục hồi cơ thể nhanh chóng trong thời gian ngắn trong và sau quá trình đạp xe đường dài. Bạn có thể sử dụng các loại gel năng lượng được các cua rơ ưa chuộng như: GU, Hammer Nutrition,...
4. Thịt gà:
Đặc biệt trong ức gà chứa một lượng chất đạm lớn hỗ trợ giúp cơ thể bạn phục hồi nhanh. Với 100g thịt gà sẽ cung cấp khoảng 18g chất đạm và các axit amin quan trọng giúp cơ thể chuyển đổi lượng đạm trở thành năng lượng. Bằng cách kết hợp thịt gà với một số thực phẩm giàu carbohydrate khác giúp cơ thể lấy lại sự cân bằng và hồi phục nhanh hơn.
5. Chất điện giải:
Khi bạn luyện tập với cường độ cao sẽ khiến cơ thể đổ mồ hôi, mất nước và làm giảm hiệu suất đạp xe. Do đó, các chất điện giải muối và khoáng chất – natri, clorua, kali, magiee, canxi, phosphate sẽ giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn trong khi đạp xe. Hầu hết người đạp xe lâu năm và dân đạp xe chuyên nghiệp đều quen với việc nạp chất điện giải trong và sau quá trình tập luyện. Bạn có thể sử dụng các loại nước điện giải có bán trên thị trường như: Pocarisweat, Revice, Aquarius...
6. Sữa sô-cô-la:
Sữa sô cô la giúp tăng cường, bổ sung glycogen, cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng: kali, canxi, vitamin D và cùng với lượng đạm cần thiết.
Các loại thực phẩm trên sẽ giúp bạn hồi phục sức khỏe và bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể bạn khi chơi xe đạp thể thao.
Tuy nhiên, dưỡng chất quan trọng và cần thiết nhất trước khi bắt đầu, trong khi đi và sau khi chơi xe đạp thể thao đó chính là nước, do đó bạn cần phải cung cấp lượng nước đầy đủ.
Tuyệt đối không nên sử dụng các loại nước có gaz, thức ăn nhanh và các loại thức ăn khó tiêu trước khi chơi xe đạp thể thao bạn nhé!
FORNIX hy vọng với các thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có những chuyến đi thật tuyệt vời!
Nếu bạn vẫn còn thắc mắc vui lòng liên hệ ngay HOTLINE 1900 9038 FORNIX luôn sẵn sàng hỗ trợ.
♦ Trung tâm bảo hành và giới thiệu sản phẩm: 1067 Tạ Quang Bửu, Phường 6, Quận 8, Tp.HCM
